A dieta preguiçosa

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A maioria dos planos alimentares são difíceis e péssimos. Essa abordagem corrige tudo isso.

MUITAS DIETAS estabeleça padrões altos e inatingíveis e culpe você por não cumpri-los. Essas instruções não são apenas besteiras, mas também o estressam.

Por isso criamos um guia simples e bem mais realista para te ajudar a comer melhor sem todo aquele absurdo.

A Dieta Preguiçosa é uma maneira surpreendente, fácil e totalmente satisfatória de comer direito. Veja como segui-lo.

Paleo, Whole 30, Keto - eles costumam dizer para você evitar alimentos embalados. Mas esse material pode ser nutritivo e pré-porcionado, o que "reduz automaticamente as calorias sem pensar", diz Spencer Nadolsky, DO, médico-chefe da Periodização da Renascença.

Esta bebida de sabor suave contém 26 gramas de proteína por garrafa.

Se você está evitando (ou não consegue lidar com) laticínios, esses shakes à base de leite de amêndoa têm 18 gramas de proteína.

Uma banheira para micro-ondas tem 13 gramas de proteína e 6 gramas de fibra.

Ele contém poderosos 14 gramas de proteína e 8 gramas de fibra por lata.

Isso também é rico em ômega-3 e carregado com 21 gramas de proteína por lata.

Este peixe é uma boa fonte de gorduras saudáveis ​​para o coração. Experimente em verduras mistas.

Eles são discos crocantes de bondade de queijo real. Um punhado grande oferece 7 gramas de proteína.

Uma porção contém sete gramas de proteína e são feitos com carne de porco orgânica.

O sabor oooweee-tart acaba com o tédio de comer nozes sem acumular açúcar.

Os serviços de entrega de refeições ainda são uma maneira fácil de comer bem sem estresse. Nós os escolhemos com base no tempo que você tem.

Refeições simples, sem cozinhar e prontas a comer. Você pode até pedir proteínas ou vegetais cozidos sozinhos, se quiser manter as coisas realmente básicas.

Suas ofertas são congeladas, mas reaquecem bem, especialmente os pães achatados, que se beneficiam ainda mais de sobras de frango grelhado fatiado ou salmão assado em flocos.

Eles distribuem os ingredientes; você cozinha. Frango berbere com batatas açafrão. Taças de alface de porco com cebola mojo. Costeletas de porco com mirtilo e damasco . . .

Muitas dietas radicais proíbem os condimentos porque são calorias "vazias". Mas se um pouco de molho de queijo azul (ou rancho ou maionese picante) faz você comer aipo, você ainda está ingerindo os nutrientes do aipo. Mergulhe - não mergulhe.

Você vê especialistas para outras coisas. Por que você não está vendo um nutricionista registrado? Eles podem ajudá-lo a definir metas. Normalmente, eles custam cerca de US $ 150 por hora. (Alguns são cobertos por seguro.)

Por que assar um frango inteiro quando o supermercado faz isso para você? O valor dos jantares desta semana aproveita a tarifa de supermercado pré-fabricada para refeições de dez minutos.

Aqueça 1 saco de macarrão cozido; misture com pesto pré-fabricado e um punhado de frango assado. Sirva com mix de primavera regado com molho.

Refogue um pouco de frango assado em azeite, pimenta em pó e cominho. Aqueça algumas tortillas e cubra com frango, salsa em conserva e guacamole pré-fabricado.

Misture um saco de verduras com uma lata de peixe, qualquer fruta ou legume que tenha na geladeira (em cubos) e um punhado de nozes. Cubra com molho engarrafado.

Adicione um punhado de espinafre a uma panela com azeite; quebre 2 ovos por cima; tampe para cozinhar. Quando terminar, adicione-o a uma tortilla para um wrap de ovo fácil.

Forme uma massa pré-fabricada e cubra-a com algumas colheres de molho em frasco, mussarela ralada e um vegetal. Asse e coma.

O sanduíche clássico é, na verdade, um ótimo exemplo do que você deseja em uma refeição bem balanceada: fibras, gorduras e proteínas. Agora atualize tudo.

Duas fatias oferecem 12 gramas de proteína e 8 gramas de fibra.

Apenas 2 colheres de sopa adicionam 8 gramas de proteína. Cremoso ou grosso: você escolhe.

Troque a pasta açucarada por 1⁄2 xícara de purê de morangos, mirtilos ou banana.

Uma xícara adiciona 8 gramas de proteína à refeição.

Aproveite suas comidas favoritas, tornando-as menos "fora dos limites". Dias de trapaça podem sair pela culatra, diz Dawn Jackson Blatner, RDN A remoção de estigmas alimentares combate os desejos. (Dito isso, um hambúrguer bem feito com boa carne e muitos vegetais frescos supera o fast food em qualquer dia.)