Melhores ferramentas de recuperação para atletas de 2023

A equipe iRunFar testou várias ferramentas de recuperação para atletas e as recomenda para sua recuperação pós-treino.

Passeie pela área de chegada de qualquer corrida e você provavelmente verá pessoas mancando com as pernas rígidas, talvez se apoiando em um amigo ou membro da família para se apoiar e parecendo que suas pernas de alguma forma envelheceram décadas em questão de horas. Se você já esteve lá, sabe como uma escada pode ser assustadora no dia seguinte a uma corrida extra-rápida, ou como o simples ato de sentar em uma cadeira … ou um banheiro … pode ser excruciante. E embora essas experiências possam ser divertidas - porque você sabe que vai se inscrever para fazê-lo novamente assim que a dor diminuir - não é de admirar que haja um mercado próspero e prolífico de ferramentas de recuperação para corredores e outros atletas.

Navegar no mundo da recuperação pode ser tão avassalador quanto tentar encontrar o caminho até a área de chegada no final de uma grande corrida. Existem bolas pontiagudas para seus pés ou quadris – às vezes presas a uma corda ou cordão, rolos de todas as formas e tamanhos – algumas como bastões, outras como ganchos, algumas com alças, outras com várias texturas. E depois há rolos de espuma, instrumentos vibratórios e percussivos, tecnologia de compressão e … até lençóis de recuperação para sua cama. E essa é apenas a categoria de ferramentas! Nem nos fale sobre misturas de proteínas e recuperação.

Não há dúvida, o mundo da recuperação de exercícios é grande.

E é por isso que estamos aqui para ajudar. Pesquisamos e testamos as melhores ferramentas de recuperação do mercado e as classificamos aqui para ajudá-lo a escolher as ferramentas que funcionarão melhor para você. Primeiro, no entanto, tivemos que restringir o escopo.

Para manter este guia gerenciável (e útil), limitamos nosso foco a quatro tipos de ferramentas de recuperação que podem ser usadas em todo o corpo: rolos de espuma, bastões de massagem, massageadores percussivos e botas de compressão.

Para obter mais informações básicas sobre este guia, consulte nossos conselhos de compra, metodologia de teste e perguntas frequentes abaixo de nossas principais opções.

Use estes links para pular rapidamente para os produtos sobre os quais você gostaria de saber mais:

Rolos de espuma, bastões de massagem e outras ferramentas de recuperação em execução podem ajudá-lo a se preparar para sua próxima grande aventura. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

ORoll Recovery R4 Body Roller tem uma densidade firme e textura de superfície suave que o torna um ótimo rolo de espuma versátil para qualquer pessoa - e é a nossa melhor escolha em geral. Embora seja construído com uma espuma de alta densidade que está na extremidade mais firme da linha, a textura sutil de diamante e as curvas arredondadas facilitam a marcação da intensidade. Um sulco central para alinhar a coluna e o pescoço ajuda a atingir os músculos das costas e dos ombros. O sulco também funciona bem para estender o tríceps, antebraços, bandas iliotibiais, tendões de Aquiles e flexores do quadril.

Nos testes, descobrimos que o centro e os lados eram ideais para atingir áreas específicas e aplicar pressão de maior intensidade, enquanto a curvatura em ambos os lados do centro funcionou bem para músculos grandes ou criou uma pressão mais suave. Dito isto, as opções de rolo de espuma com este rolo são tão amplas quanto a sua imaginação. Uma coisa que notamos com o material da superfície deste rolo de espuma é que ele tende a atrair pelo de cachorro e poeira do chão - então, se você tem amigos peludos em sua casa, pode colocar um tapete de ioga embaixo enquanto rola.

Para saber mais, leia nossa análise detalhada do Roll Recovery R4 Body Roller.

Prós:

Contras:

ORolo de espuma TriggerPoint Grid 1.0 , com seu tamanho compacto e superfície de textura macia, é o nosso vice-campeão na categoria de rolos de espuma. Este rolo de espuma leve é ​​feito com uma espuma macia e texturizada com um núcleo duro e oco - criando uma sensação suave ao toque, mas firme o suficiente para atingir profundamente o tecido muscular. O padrão de grade de superfície é projetado para imitar a sensação das mãos de um massoterapeuta - ajudando a mover sangue e oxigênio para o tecido danificado. Embora não recomendemos a terapia de massagem anterior em vez deste rolo de espuma, ele pode ajudar a manter os músculos felizes no dia a dia.